もちの木あこです?

　

質問です♪

　

セルフコントロール（Self-control）

という言葉を聞いたことがありますか？

　

　　

一言でいうと

自制心

　

自分の意思で

誘惑や衝動を

抑制することです。

　　

現在わたしたちが

置かれているような

特に先が見えない状況の中で、

　

その状態を強いられると

人はストレスを感じ

思わぬ言動をしてしまうことも

あります。

　

　

例えば、

　

勉強しないでゲームばかりしている

子どもを

つい叱ってしまった・・・

　

家で仕事をしている夫に

嫌みを言ってしまった・・・

　　

せっかく頑張っているのに

これでは目標達成どころか

ストレス増大で

別の病気になってしまいそうな気分！？

　　

こんな時

このセルフコントロール力を高めるのに

効果的な

　　

「if-thenプログラム」

https://www.amazon.co.jp/やり抜く人の9つの習慣-コロンビア大学の成功の科学-ハイディ・グラント・ハルバーソン/dp/4799321137

　　

があります。

　

やり方は、とてもシンプル。

　

　　

という風に

①と②にあてはめて

作っていきます。

　

例えば

　　

「①もしもイラっとしたら、②まず深呼吸する」

　

と、しっかりと決めておくことで

　　

イラっとしたことが引き金となって

深呼吸するという目標や行動へと

自動化される

　

というものです。

シンプルですが、

今の自粛生活・予防生活を貫き通すのに、

目標達成に絶大な効果があるといわれる

if then プランニング

はうまく活用できるはず♪

　　

そこで

　　　

これから3回シリーズで

目標達成のために必要な

セルフコントロール力を高めるための

具体的

if-thenレシピを

• 感情編
• 時間編
• 曜日編

の３シリーズでお伝えしていこうと思います。

　　

これまで経験したことのない

新型コロナウィルス

を乗り越えるために

自粛生活・予防生活を

楽しみながら

より効果的に達成するため

みんなで頑張りましょう♪

　　　

　

またお会いしましょう♪

　

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「書くカウンセリング」

オーダーメイドの

if then レシピを作って

目標達成のお手伝いをしています。

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