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いろいろな役割をこなしながら

がんばっている働く女性のみなさまへ

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こんにちは

心理サロンもちの木です🌳

 

働くみなさまのワークとライフのバランスは

いかがでしょうか？

 

 

さて今回は

ストレスを受けた時にうまく跳ね返す方法＝レジリエンスを高める方法

 

をお伝えします♪

 

 

 

職場や家庭で感じる

 

嫌なことや

不快なことを

 

なかったことにしがち💧

だいじょうぶなふりをしがち💧

 

口には出さないけど心の中で

グーパンチが飛んでる⚡！？

 

 

そんな方には

お役立つ情報かと思います☺

 

 

ではどうぞ！

 

溜息の回数が増えていませんか？

 

ルーティン業務、突発業務をこなす中

過ぎていく日々…

 

家に帰ってもやることはある…

家に帰る前に寄るところもある…

 

ほんと女性はいくつの役割や用件をこなしながら

がんばっています！

 

 

そして役割が増えるほどに

 

デスクに戻るとふう…

 

化粧室に行ってはふぅ…

 

車(電車)に乗ってはふぅ…

 

 

 

なんだか最近溜息増えてるわぁ～～～”(-“”-)”

・

・

・

 

あなたは大丈夫でしょうか？

 

 

その“ふぅ”の中身は

 

一言では言い表すことのできない

「いろいろたいへん」

という気持ちを

吐き出しているのだと思います！

 

 

 

働く女性は

 

危険やミスを犯さないよう

安全に配慮しながら…

いくつもの役割や用事を

こなしながら頑張っているのです！

 

 

 

それなのに

笑顔が足りないとか？

元気がないとか？

もしも周りに言っている人がいたら…

 

 

わかってないよね～～(笑)

って感じですよね！？

 

 

そんなあなたに

溜息ではなく

 

ゆっくりと呼吸をする時間を持つこと

をおすすめしたいのです…✨

 

 

 

 

 

吸って吐くをいつもよりゆっくりと

 

普段の呼吸は

2,5秒に一回

吸って吐いてが

通常の呼吸パターンと言われています．

 

 

混乱してパニクっている時

上司に嫌味を言われてムカついている時

 

 

ペースはそれより短く

呼吸は浅くなっています💦

 

 

 

 

 

さてここで質問です☺

 

あなたは朝起きて寝るまでの間で

 

ゆっくりと深呼吸をしている時間は

 

どれくらいありますか？

・

・

・

・

 

残念ながら

 

「ない」

 

と答えた方

 

多いのではないでしょうか？？💦

 

 

そうなんです

 

怒りやイライラを感じた時は

勝手に呼吸は浅くなるのですが

 

 

ゆっくり呼吸するには

自分で意識をしなければ

難しいものなのです！

 

 

 

 

 

意識的にゆっくり呼吸をするルーティンを！

 

一日のうち

ほんの数分で構わないので

 

朝起きてから

食後

寝る前

 

など

深呼吸ルーティンを決めて

１，２分

ゆっくり呼吸をしましょう🍃

 

 

自分自身に向き合え

今のからだやこころの状態を

キャッチできるようになります🍃

 

 

自分の状態を客観的に

チェックできていれば

頑張り過ぎたり

無理をして

”こころが折れる”なんてことは

なくなるはずです☺

 

 

たった１分でも深呼吸が難しい💦

気が散ってしまう💦

 

 

という方には

 

女性限定の

呼吸するグループセッション

をおすすめいたします🍀

 

 

今こころにあることや気持ちを吐き出し

静寂を感じるように

一緒に呼吸をしましょう🍃

 

 

継続すると

 

自分で穏やかな気持ちに

戻しやすくなり

レジリエンス（回復）力が高まっていきます✨

 

レジリエンスが高まれば

 

折れることなく

竹のようにしなやかな心で

過ごせるようになります✨

 

 

 

 

 

月１回ルーティン♬

落ち着いて呼吸をする場を確保して

明日へのエネルギーを備えましょう✨✨

↓↓

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