新型コロナウィルスの予防・自粛生活をストレスなく達成する方法—セルフコントロール力が上がるコツ

 

もちの木あこです?

 

質問です♪

 

セルフコントロール(Self-control)

という言葉を聞いたことがありますか?

 

  

一言でいうと

自制心

 

自分の意思で

誘惑や衝動を

抑制することです。

  

現在わたしたちが

置かれているような

特に先が見えない状況の中で、

 

その状態を強いられると

人はストレスを感じ

思わぬ言動をしてしまうことも

あります。

 

 

例えば、

 

勉強しないでゲームばかりしている

子どもを

つい叱ってしまった・・・

 

家で仕事をしている夫に

嫌みを言ってしまった・・・

  

せっかく頑張っているのに

これでは目標達成どころか

ストレス増大で

別の病気になってしまいそうな気分!?

  

こんな時

このセルフコントロール力を高めるのに

効果的な

  

「if-thenプログラム」

https://www.amazon.co.jp/やり抜く人の9つの習慣-コロンビア大学の成功の科学-ハイディ・グラント・ハルバーソン/dp/4799321137

  

があります。

 

やり方は、とてもシンプル。

 ① if

 + 

 ②then

 

①  もし〇〇したら 

    +

②  △△をする

  

という風に

①と②にあてはめて

作っていきます。

 

例えば

  

「①もしもイラっとしたら、②まず深呼吸する」

 

と、しっかりと決めておくこと

  

イラっとしたことが引き金となって

深呼吸するという目標や行動へと

自動化される

 

というものです。

シンプルですが、

今の自粛生活・予防生活を貫き通すのに、

目標達成に絶大な効果があるといわれる

if then プランニング

はうまく活用できるはず♪

  

そこで

   

これから3回シリーズで

目標達成のために必要な

セルフコントロール力を高めるための

具体的

if-thenレシピを

  • 感情編
  • 時間編
  • 曜日編

の3シリーズでお伝えしていこうと思います。

  

これまで経験したことのない

新型コロナウィルス

を乗り越えるため

自粛生活・予防生活を

楽しみながら

より効果的に達成するため

みんなで頑張りましょう♪

   

 

またお会いしましょう♪

 

+++++

「書くカウンセリング」

オーダーメイドの

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目標達成のお手伝いをしています。

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